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Calculateur de protéines
Pendant un traitement GLP-1, l'enjeu n'est pas seulement de perdre du poids, mais de garder le muscle. Cet outil estime votre cible quotidienne en protéines selon votre poids et votre niveau d'activité.
Calculateur · protéines
Vos besoins en protéines par jour
Entrez votre poids (entre 30 et 250 kg) pour afficher votre cible en protéines.
Sous GLP-1, l'appétit chute : sans apport suffisant, une partie du poids perdu peut être du muscle. Un apport élevé en protéines aide à le préserver. Voir préserver sa masse musculaire et combien de protéines par jour.
Pensez aussi à boire régulièrement (environ 1,5 à 2 L/jour, plus en cas de nausées) — voir hydratation & électrolytes.
Estimation générale (1,2 à 1,8 g/kg selon l'activité). Ce n'est pas un avis médical ou diététique individualisé. En cas de maladie rénale ou d'une autre condition, les besoins peuvent différer : demandez conseil à votre médecin ou à un diététicien.
Comment on calcule
Les recommandations situent les besoins en protéines entre 1,2 et 1,8 g par kilo de poids et par jour, le haut de la fourchette concernant les personnes qui pratiquent un renforcement musculaire. L'outil applique cette fourchette à votre poids, puis répartit la cible sur vos repas. C'est un repère, à ajuster avec un professionnel selon votre situation.
Atteindre sa cible plus facilement
Quand l'appétit est coupé, les sources de protéines denses et faciles à avaler aident beaucoup. Voir nos repères sur les protéines en poudre quand l'appétit est coupé et les idées de repas riches en protéines.