La réponse courte : pendant une perte de poids sous GLP-1, on vise souvent 1,2 à 1,6 g de protéines par kilo de poids corporel et par jour, à valider avec un professionnel de santé. Pour estimer votre cible et la répartir sur vos repas, vous pouvez utiliser notre calculateur de protéines.
Faire le calcul
Multipliez votre poids (en kg) par 1,2 à 1,6 :
- 60 kg → environ 72 à 96 g/jour
- 80 kg → environ 96 à 128 g/jour
- 100 kg → environ 120 à 160 g/jour
Pourquoi viser plus haut en perte de poids
Quand on perd du poids vite, le corps puise aussi dans le muscle. Un apport protéique élevé limite cette perte de masse maigre. Les protéines ont en plus deux atouts : elles sont rassasiantes (utile pour tenir) et coûtent de l'énergie à digérer. C'est tout l'enjeu sous GLP-1 : profiter de la perte de graisse sans sacrifier le muscle. Voir préserver sa masse musculaire.
1,2 ou 1,6 g/kg : comment se situer
- Plus la perte est rapide et plus vous voulez protéger le muscle, plus on se rapproche de la fourchette haute.
- Si vous pratiquez un renforcement musculaire, la fourchette haute (voire un peu au-delà sur avis professionnel) se justifie.
- Tout cela dans la limite de ce que votre médecin valide pour votre profil.
Répartir sur la journée
L'organisme utilise mieux les protéines réparties que concentrées en un seul repas. Visez 25 à 30 g par repas :
- Petit-déjeuner : œufs + fromage blanc → ~40 g
- Déjeuner : poisson ou viande maigre → ~30 g
- Dîner léger + éventuel shake → le complément
Le vrai défi : l'atteindre
Avec l'appétit coupé, le problème n'est pas le chiffre mais de l'atteindre. La stratégie qui marche : charger le petit-déjeuner, privilégier les sources denses (et au besoin les protéines en poudre), et viser une source protéinée à chaque prise alimentaire.
Vos besoins dépendent de votre fonction rénale et de votre situation : en cas de maladie rénale, un apport élevé en protéines peut être déconseillé. Ces repères sont à valider médicalement.