Le GLP-1 réduit l'appétit et le poids. Mais il ne protège pas le muscle : c'est à vous de le faire. Le sport de résistance n'est pas une option de confort, c'est une composante du traitement — au même titre que les protéines.
Pourquoi la résistance, précisément
Un muscle qu'on ne sollicite pas pendant une perte de poids rapide est un muscle que le corps a tendance à sacrifier. Le travail en résistance envoie le signal inverse : « garde ce muscle, il sert ». Combiné à des protéines suffisantes, c'est ce qui oriente la perte vers la graisse plutôt que vers le muscle, et soutient le métabolisme pour l'après.
Par où commencer (simplement)
- musculation ou exercices au poids du corps ;
- charges progressives — un peu plus au fil des semaines ;
- priorité aux grands groupes musculaires (jambes, dos, poitrine) ;
- 2 à 3 séances par semaine suffisent pour démarrer.
Une séance simple type
Trois à quatre mouvements de base, 2 à 3 séries chacun :
- un mouvement jambes (squat, fente, ou se lever d'une chaise lesté) ;
- une poussée (pompes, développé) ;
- une traction / tirage (rowing, élastique) ;
- un peu de gainage.
Pas besoin de matériel sophistiqué pour commencer : le poids du corps et quelques élastiques suffisent.
Doser l'effort sous apports bas
Sous GLP-1, avec des apports parfois bas, inutile de viser l'épuisement. La régularité prime sur la performance. Si l'énergie manque, on allège la séance plutôt que de la sauter — et on s'assure d'avoir mangé assez de protéines (voir préserver sa masse musculaire).
Le cardio en complément
La marche et le cardio sont excellents pour la santé cardiovasculaire et la dépense quotidienne, mais ils protègent mal le muscle. Ils complètent le travail de résistance, ils ne le remplacent pas.
À combiner avec le reste
Le sport de résistance ne fonctionne pas seul : protéines suffisantes, bonne hydratation, apport calorique pas trop bas. Voir le protocole de suivi.
Deux à trois séances régulières valent mieux qu'un programme ambitieux abandonné au bout de deux semaines.